设为首页 - 加入收藏  
您的当前位置:首页 >生活妙招 >让你远离便秘的6大食物 正文

让你远离便秘的6大食物

来源:乐极则悲网编辑:生活妙招时间:2024-03-04 08:50:05

让你远离便秘的6大食物

让你远离便秘的让远6大食物

芝麻、杏仁等富含镁的离便食物

日本国立健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示,镁摄取量少的大食人容易便秘。镁具有轻泻、让远软化粪便的离便作用,适量摄取有助通便。大食富含镁的让远食物还有花生、糙米、离便核桃、大食香蕉等。让远

泡菜、离便发酵酱油等富含植物性乳酸菌的大食食物

乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的让远作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类,离便能起到预防便秘作用的大食是后者。因为后者比前者耐酸性环境,能活着到达肠道并发挥作用,并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物

在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌数量,从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物

食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种,前者能软化粪便,增加肠道益生菌数量,调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀,刺激肠壁,加快肠道蠕动以及吸附有害物质,并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆,比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等,菌藻类食物,如木耳、海带、口蘑等,以及各种水果蔬菜,如西红柿、牛蒡、苹果等。

外表有黑斑的香蕉有助缓解便秘

那么,香蕉什么时候吃对于消化排泄更好呢?不是所有香蕉是润肠的,其实只有熟透的香蕉才能有上述功能,一般来说,将香蕉放在透风处存放至表皮有黑斑,但内里质地并未改变时吃最好。

橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物

油酸有乳化作用,能软化肠内粪便,促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

芦笋、洋葱等富含寡糖的食物

寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的一种,其聚合度相对较低。研究发现,寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量,有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

此外,不是吃越多的蔬菜水果等含膳食纤维多的食物越有助于缓解便秘。如果过量增加摄入,会引起胀气和腹痛,胃肠功能差者多食反而会对肠胃道造成刺激。也并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用,比如山药,它性偏温热,吃多了反而加重便秘,还会影响其他营养素如钙的吸收。

热门文章

    0.1956s , 9805.40625 kb

    Copyright © 2024 Powered by 让你远离便秘的6大食物,乐极则悲网  

    sitemap

    Top