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饮食“四舍五入法”

来源:乐极则悲网编辑:生活百科时间:2024-03-04 10:55:11

饮食“四舍五入法”

我们说饮食上的饮食“四舍五入法”,其中“四舍”是舍入指减少脂肪、胆固醇、饮食盐和酒。舍入而“五入”则是饮食指多摄入纤维饮食;植物性蛋白质;富有胡萝卜素、维生素C、舍入E的饮食食物;含钙质的食物以及每天6杯至8杯的水。


饮食“四舍五入法”-增加纤维饮食

饮食“四舍五入法”

我们说饮食上的舍入“四舍五入法”,其中“四舍”是饮食指减少脂肪、胆固醇、舍入盐和酒。饮食而“五入”则是舍入指多摄入纤维饮食;植物性蛋白质;富有胡萝卜素、维生素C、饮食E的舍入食物;含钙质的食物以及每天6杯至8杯的水。下面就来具体看看四舍五入法是饮食什么:

四舍:

减少脂肪、胆固醇、盐和酒

减少脂肪:

脂肪摄入过多,会造成身体肥胖,会造成脂肪肝,会造成高血脂,高血压,高血糖,动脉粥样硬化,冠心病等多种疾病,同时身体肥胖也会给体内的各个器官带来压力。

少酒:

酒精经肝脏分解、解毒和排泄,大量饮酒对大脑起抑制作用,对肝脏产生毒性,引起酒精性肝病。

减少胆固醇:

人体摄入过多的胆固醇就会造成体内胆固醇过高,引起动脉硬化,以致引起高血压和脑血管意外等疾病。

少盐:

高血压与高钠的饮食有关。食盐过多也会增加肾脏负担,引发肾脏疾病等。

五入:

多摄入纤维饮食:

植物性蛋白质,富有胡萝卜素、维生素C、E的食物,含钙质的食物以及每天6杯至8杯的水。

纤维饮食:

多摄入富含纤维的食品,如全谷物、蔬菜、蔬果等,有助于消化液的分泌,增加肠胃蠕动,促进胆固醇的排泄。

含钙质的食物:

多吃含钙质的食物,如牛奶、豆制品等,有助于预防骨质疏松。

每天6杯至8杯的水:

多喝水,一则补充身体流失的水分,二则保证血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会导致大脑的缺氧,色素的沉淀,使衰老提前来临。

植植物性蛋白:

植物蛋白是蛋白质的一种,营养与动物蛋白相仿,但是更易于消化,且植物蛋白不含胆固醇和饱和脂肪,还可以提供较多的膳食纤维、维生素E、不饱和脂肪等健康成分。

富有胡萝卜素、维生素C、E的食物:

这些食物有助于抗氧化,提高免疫力,还能防癌,促进人体营养均衡吸收。 

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