当前位置:首页 > 生活家居

怀孕缺钙吃什么好会比较好呢

怀孕缺钙吃什么好会比较好呢

对于孕妇,怀孕好会好也就是缺钙准妈妈来说。很多问题都是比较必须得十分注意的。当然啦,怀孕好会好对于饮食方面,缺钙也是比较有很多的要求。一旦处理不好。怀孕好会好对于孩子的缺钙生活都会遭来很严重的影响。而如果孕妇缺钙的比较话,这对孩子的怀孕好会好影响也是很重要的。所以,缺钙补钙措施就得做好。比较那么,怀孕好会好这怀孕缺钙吃什么好会比较好呢?小编这就为您介绍!缺钙

孕产妇对钙的比较需求量达到800-1200毫克/天,除去每日膳食的平均摄入量389毫克外,还要额外补钙约400-800毫克,平均600毫克,因此要选择钙含量高、又值得信赖的钙制剂。碳酸钙源安全性高,历经国内外循证医学验证其有效性,是准妈妈补钙的放心选择。

孕产妇不仅要忍受各种孕期反应的折磨,有时还会得妊娠高血压这类妊娠中毒症,对孕妇和胎儿的健康构成威胁。其实缺钙是引起妊娠高血压的重要因素,临床研究表明,补充钙剂可以减少妊娠中毒的发生率。所以补充钙制剂,对孕产妇至关重要。精神焦虑的学生或上班族(补钙能舒缓神经改善焦虑);

产妇及哺乳妈咪补钙提案补钙理由:

产后特别是哺乳妈咪,每天大约需摄取1200毫克钙,使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。

可哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高。因此,在月经未复潮前骨更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时,如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

补钙策略:

1、据我国饮食的习惯,建议产后每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受,可适量饮用酸奶。

2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品,一般来讲摄取100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。同时,多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。

3、由于食物中的钙含量不好确定,所以最好在医生指导下补充钙剂。这样,便可清楚自己是否补足了钙。

4、多去户外晒太阳,并做产后保健操,促进骨密度恢复,增加骨硬度。

孕妇补钙的量 折叠

孕妇在怀孕的不同时期补钙的量也是不同的:

孕早期:普通摄入—800毫克/天

孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。

每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克钙,再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳,一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂[3]。

孕中期:增加摄入—1000毫克/天

胎宝宝快速生长期,摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈咪,每天可以补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般可达到。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。

孕晚期:摄入量进一步增多—1200毫克/天

随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右,并且尽量避开上午10点—下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

怀孕缺钙吃什么好呢?小编就为您介绍到这里。在此,小编告诉您的是,补钙要注意它的剂量。咱们不应该吃得过多。也不要吃得太少。适量就好。多多晒晒太阳,对于骨骼的发育也有很好的作用。这样,才能保障我们的身体健康!

分享到: