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春季锻炼怎么预防裸关节扭伤

[生活家居] 时间:2024-07-14 13:31:03 来源:乐极则悲网 作者:生活百科 点击:147次

春季锻炼怎么预防裸关节扭伤

扭伤是春季一种关节扭伤中发病率较高的常见病,但如果处理不当,锻炼也会带来不良后果,预防对此要引起高度警惕。裸关

踝关节扭伤又叫“脚脖子扭伤”,节扭是春季比较常见的一种意外伤害。春季锻炼,锻炼当人们在高低不平的预防路上行走、登山、裸关下山、节扭下坡或跑步、春季跳跃时,锻炼一旦失足登空,预防容易引起踝关节突然过度内翻或向外翻转着地,裸关踝外侧或内侧韧带受到强大的节扭张力作用而引起踝关节扭伤。其临床表现为踝部发红、灼热、肿胀、疼痛、局部压痛,伴皮肤瘀斑、活动受限为特征。

踝关节扭伤经治疗后,多数病人可获痊愈,但也有一些踝关节扭伤患者由于治疗不科学、扭伤后应急处理不恰当等原因,会遗留下踝部疼痛等后遗症,长期不愈,甚至可达数十年,影响行走和劳动,给生活和工作带来极大不便。对此不可小视之,踝关节扭伤后要正确而及时处理。

立即停止活动。避免加重扭伤,给治疗带来更多的不便。

先冷敷后热敷。一般说来,大多数踝关节扭伤后,局部可用湿毛巾或冰块冷敷,具体方法是每次10~20分钟,6小时一次,这样可促进局部毛细血管收缩、减轻肿胀,但注意扭伤后应避免热敷或乱揉乱按,以免加重出血与肿胀。扭伤24小时后方可局部热敷,有利于伤处淤血和渗出液的吸收,促进受伤部位血液循环,有助于加快恢复。

抬高患肢。可把患肢放在枕头、沙发的扶手等物体上,且使脚略高于心脏,并把身体尽量伸直。通过抬高患肢可加快血液、淋巴液回流,不至于使血液瘀积于血管损伤处,减轻肿胀。

外搽内服药物相结合。必要时可服一些活血化瘀、消肿止痛的中成药,如云南白药、三七伤药片等,还可外搽红花油、跌打酒等。

踝关节扭伤的治疗周期一般为2~4周。轻度踝关节扭伤的患者在经过自行处理,2~4周后可痊愈。较重的患者,应及时到医院就诊,借助X光摄片检查,以排除骨折的发生,得到有效及时的治疗,以免耽误治疗的最佳时机。

(责任编辑:生活百科)

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